11 formas de lidar com o estresse no trabalho

Você considera o seu ambiente de trabalho estressante? Tem dificuldade em lidar com esse estresse? Então, saiba que você não está sozinho, mesmo que isso não deva parecer algo normal ou até mesmo aceitável. Essa atmosfera de trabalho não faz bem para a empresa e muito menos para o colaborador. A empresa perde em produtividade a até mesmo em custos por afastamento médico, enquanto o colaborador tem a saúde e seus relacionamentos afetados. 

Nada disso precisa ser assim. Embora o trabalho seja um local comum para essa emoção florescer, é possível aprender a lidar com ela. Confira agora 11 formas para lidar com o estresse no trabalho. 

Leia os tópicos deste texto na ordem que preferir:

• Identifique a causa do estresse
• Fique atento aos sintomas
• Aprenda a se comunicar melhor
• Seja flexível
• Respeite os seus limites
• Siga uma alimentação equilibrada
• Procure descansar
• Pratique exercícios físicos
• Crie um bom ambiente de trabalho
• Fuja de pessoas negativas
• Saiba a hora de “desligar a chave”

Identifique a causa do estresse

A primeira coisa a ser feita por quem quer lidar com o estresse é saber o que o está causando. De nada vai adiantar você realizar qualquer uma das dicas abaixo, se não souber exatamente do que está tratando. Claro que elas vão dar algum resultado, porém provavelmente serão apenas paliativos. Até porque, quando não sabemos exatamente o motivo de fazer alguma coisa, tendemos a abandoná-la em algum momento porque não vemos os resultados que desejamos ter com nossas ações. 

Sendo assim, se pergunte: que está te incomodando de fato? Saber apenas que é o “trabalho” não é suficiente, é preciso ser mais específico. Pode ser os prazos muito apertados, pode ser o seu chefe autoritário, o trânsito ou trajeto no transporte público, ou pode até não ser nada relacionado ao trabalho. Talvez seja algo pessoal que esteja influenciando a sua vida profissional. Você só vai saber se procurar. Para fazer isso, é importante prestar atenção na dica abaixo. 

Fique atento aos sintomas

Não tem melhor forma de entender o que está causando o seu estresse, do que prestar atenção ao seu corpo. Imagine um computador, quando ele é utilizado da forma errada ou em excesso, ele esquenta muito, dá avisos de erro, fica lento, trava, até que para de funcionar. Assim também é o nosso corpo, ele apresenta sinais de que alguma coisa não está certa. 

O problema é que muitas vezes os sinais são normalizados. Se você trabalha em uma empresa com uma cultura estressante, é possível que vários funcionários sofram do mesmo mal. Talvez, por isso ser tão comum, você nem perceba que é um problema. Por exemplo: uma compulsão alimentar, uma necessidade de estar comendo o tempo todo. Esse é um claro sinal de ansiedade. 

Ao prestar atenção nestes sintomas prejudiciais fica fácil refazer o caminho para trás e entender qual foi o gatilho que os acionaram. O exercício do autoconhecimento aqui é essencial. Cada vez que você vai aprendendo sobre si mesmo, mais fácil fica de encontrar a melhor forma de agir na vida e no trabalho, para evitar situações estressantes. Como é possível ver nas sugestões abaixo. 

Aprenda a se comunicar melhor

Boa parte dos problemas que ocorrem dentro de relacionamentos são causados por uma comunicação pobre. Se comunicar não é sobre o que você fala, mas sim sobre o que o outro entende. Logo, é preciso ser cuidadoso com a forma como você se expressa. Pode ser que você esteja sendo mal compreendido, ou esteja compreendendo alguém errado. 

Por exemplo: talvez na sua família seja costume falar alto, porém no ambiente de trabalho isso costuma soar como agressividade. Se você não percebe essa sua característica pessoal e/ou ninguém te diz, você pode estar sendo mal interpretado e nem sabe.

O não se expressar também é um problema. Muitas vezes, deixamos certas situações estressantes acontecer, porque acreditamos que será ainda mais estressante tentar resolvê-las. Esse hábito de evitar conflitos é um problema, pois ninguém sabe melhor o seu limite e o que te incomoda do que você mesmo. Entrar em conflito não significa necessariamente embate, mas sim ideias opostas que devem ser discutidas, para alcançar a melhor solução. Portanto, saiba colocar o que você pensa de forma verdadeira mas não violenta. 

Nesse caso, a prática de pedir e dar feedbacks é essencial. Apenas com essa expressão sincera e cuidadosa que é possível estabelecer relações não agressivas, portanto menos estressantes.

Seja flexível

Conhece a frase “é melhor ter paz do que ter razão”? Ela se aplica por aqui. A necessidade de estar sempre certo é um caminho direto para estresse. Todo mundo já viu essa situação em uma reunião, duas pessoas discutindo para ver quem está certo. No fim das contas, a decisão nem sempre é justa. Muitas vezes, o mais influente ou o mais sênior ganha, mesmo estando errado. E você vai fazer o que? Se manter estressado certamente não é a melhor opção. 

Além do que, nem todas as situações são de injustiça. Às vezes, você pode estar errado mesmo. Mas, isso é algo que você só vai perceber, se estiver aberto a ceder de vez em quando. 

Respeite os seus limites

Muita gente se estressa no trabalho porque tenta abraçar mais do que consegue. Então, para dar conta leva trabalho para casa, faz muitas horas extras, trabalha no final de semana e ocupa toda a sua mente com o trabalho. Isso gera cansaço e estresse. 

Pode haver momento em que um esforço a mais seja necessário. Você está em busca de uma promoção, há uma emergência, a empresa está passando por uma fase ruim, algo desse tipo. Porém, isso não pode ser constante, porque não é emocionalmente sustentável. 

Portanto, é importante entender bem qual é a sua contribuição devida no trabalho e o que esperam de você por lá. Talvez você esteja se esforçando por algo que nem devia estar fazendo, em primeiro lugar. 

Outro ponto importante é aprender a delegar tarefas. Não dá para fazer tudo sozinho. Entenda aquilo que você pode contribuir da melhor forma e delegue o que puder, gerenciando essas entregas depois. 

Siga uma alimentação equilibrada

Já falamos acima como uma alimentação compulsiva e desregrada pode ser um dos sintomas que vão te sinalizar o seu nível de estresse. Mas, sabia que o contrário também pode acontecer? Uma alimentação ruim pode te deixar mais suscetível ao estresse, pois você estará sem certos nutrientes no seu corpo. Já percebeu que quando você está com fome há uma tendência a ficar mais estressado? Algo semelhante acontece com o seu corpo se você deixa ele “com fome” de determinado nutriente. 

Outro exemplo claro é não beber água o suficiente. Apenas um pequeno nível de desidratação do corpo já é suficiente para causar fadiga e perda de concentração. Tentar trabalhar junto com algumas dessas características é certeza de estresse. Portanto, mantenha uma garrafa sempre perto de você e consuma água durante todo o dia. 

Procure descansar

Não é nenhuma surpresa que o cansaço pode levar a um maior nível de irritabilidade. Empiricamente é possível perceber isso. Mas, vale citar que cientificamente isso é comprovado também. Noites mal dormidas e horas excessivas de trabalho podem te transformar em um ser ranzinza. Com a mente cansada, você fica mais suscetível a sentimentos como raiva e tristeza. 

Porém, isso não é só causado por um sono desregulado. Durante o expediente, já possível se sentir assim. Por isso, é necessário de quando em quando fazer pausas e relaxar. Se possível, faça uma pequena caminhada ao ar livre, no sol, cerca de 10 minutos já podem te transformar em outra pessoa na hora de voltar ao serviço. 

Está vendo só? Pode ser que as horas extras estejam te tornando menos produtivos e não mais. Fique atento. 

Pratique exercícios físicos

Os benefícios da prática dos exercícios físicos para a saúde são amplamente conhecidos, porém talvez você não saiba que eles também atuam diretamente contra o estresse. Isso acontece por diversos motivos. O mais diretamente conectado deles é a liberação da endorfina ao final dos exercícios. Esse é um hormônio que relaxa e traz uma sensação de bem-estar após os exercícios, cortando o estresse na hora. 

Outros benefícios a longo prazo que podem ser citados são o aumento da disposição, portanto você vai se sentir menos cansado no trabalho, além da melhora na imunidade, o que vai te garantir um corpo mais forte e menos suscetível a grandes variações.

Crie um bom ambiente de trabalho

Já parou para pensar quantas horas da sua vida você vai passar no trabalho? Se o seu ambiente de trabalho é estressante, é possível que isso apareça constantemente na sua mente. Pensar dessa maneira muitas vezes leva a um sentimento de repulsa ao seu local de trabalho. Você não quer estar lá e aproveita toda a chance que tem para não estar. O que não ajuda muito para a sua produtividade e nem colabora com a imagem que você passa. 

Ao invés de se martirizar pelo ambiente ruim, por que não torná-lo melhor? Você vai passar horas do seu dia alí, de um jeito ou de outro, melhor então que seja em um ambiente que você se sinta confortável. Para que isso aconteça, você precisa fazer a sua parte. 

Um dos caminhos é ser gentil. Comece com aquele “bom dia” de manhã, participe das confraternizações e ofereça sugestões de como o ambiente pode ser melhor. Leve o trabalho com mais leveza, nem tudo é urgente ou sério. É possível ter um local de trabalho bem humorado e que ainda sim haja trabalho duro.

Por fim, conheça os seus colegas de trabalho. Pergunte como vão, descubra o que gostam de fazer e se relacione com eles. Você não precisa fazer amigos para a vida toda no trabalho, porém é importante manter uma boa relação com o seu time. 

Fuja de pessoas negativas

Outro ponto positivo de conhecer os seus colegas de trabalho é saber quem são as pessoas negativas, para que você mantenha uma distância. Não é uma distância literal, nem mesmo ignorar ou excluir a pessoa, mas sim ter consciência sobre o impacto negativo que tais pessoas podem ter no seu dia. 

Conversar o dia todo com alguém que só reclama não vai fazer o seu dia melhor, com certeza. Nesses casos, você pode dar um feedback. Caso não adiante, não há necessidade de se afastar da pessoas, mas certamente ela não será quem você irá recorrer para pedir uma ajuda, por exemplo. 

Saiba a hora de “desligar a chave”

Muita gente sai do trabalho fisicamente, mas na mente é como se não tivesse ido embora. Os afazeres, planejamento, preocupações, tudo ainda continua na cabeça rodando, sem permitir que você relaxe. Tem pessoas que não conseguem se concentrar nem para assistir TV, ou ler um livro. Toda vez que param a mente vai para o trabalho. 

Claro que isso não é nada saudável e ainda prejudica não só você, mas as pessoas a sua volta. Imagina que você sai de um reunião complicada, estressante e você ainda não sabe “se desligar” do trabalho ao sair dele. O que vai acontecer é que você vai levar esse sentimento de raiva e frustração para dentro de casa, para roda de amigos, para brincar com os seus filhos e por aí vai. E isso pode impactar negativamente os seus relacionamentos. 

Tem duas formas simples de lidar com isso:

A primeira é delimitar horários em que você possa fazer ou pensar em trabalho. Assim, vai ficar claro que você está, caso se pegue pensando em trabalho no meio do jantar em família.

Outra maneira é criar um ritual para sair do trabalho, algo que você faz todo dia e que deixa claro para sua mente que você está indo para outro contexto. Você pode fazer isso indo malhar logo após o trabalho ou apenas passear um pouco na rua para espairecer. 

Se estressar no trabalho é algo que vai acontecer com todo mundo provavelmente muitas vezes, ao longo da vida. O problema não é que o estresse apareça, mas sim que ele permaneça. Por isso, é tão importante saber lidar com o estresse toda vez que ele surgir. Fique atento aos sintomas e pratique o autoconhecimento, para não deixar que esse vilão passe despercebido. 

Além disso, não é porque é impossível de evitar se envolver em situações estressantes que você não vai tentar. Assim, pelo menos elas se tornam mais raras. Portanto, se utilize das dicas passadas acima para se tornar um especialista em lidar com o estresse. Fazendo isso, você vai perceber como os seus dias ficarão melhores. 

Quer saber uma última forma de evitar o estresse no ambiente de trabalho? Aprenda a fazer uma gestão de estresse, lendo nosso post “Gestão de estresse no trabalho: habilidades e ferramentas“.