15 dicas para manter a motivação no trabalho

Em um mundo profissional cada vez mais competitivo, sentir-se motivado no trabalho é fundamental para alcançar o sucesso e a satisfação profissional. Isso porque é a motivação no trabalho é o que impulsiona nossa energia, foco e produtividade, tornando nossos dias mais produtivos e gratificantes. 

Neste artigo, vamos explorar a importância de se manter motivado, entender como a motivação funciona e compartilhar 15 dicas práticas para se sentir motivado, se manter motivado ou recuperar a motivação no trabalho. Além disso, apresentaremos ferramentas e métodos que podem ajudar você a acompanhar suas metas e aumentar sua produtividade. Prepare-se para elevar seu nível de motivação e alcançar grandes resultados!

A importância de se manter motivado no trabalho e com o trabalho que você desempenha

Manter-se motivado no trabalho é crucial para garantir um desempenho de qualidade e uma sensação de satisfação com sua carreira, isso porque a motivação é o combustível que nos impulsiona, além de trazer uma sensação de realização pessoal. 

Quando estamos motivados, somos mais criativos, resilientes e comprometidos diante dos desafios, o que se reflete em um desempenho de qualidade e na busca constante por oportunidades de crescimento e sucesso profissional.

Como funciona a motivação

Falar em se manter motivado pode até parecer simples em um primeiro momento. Porém, na verdade, a motivação é um processo complexo que envolve uma série de fatores internos e externos, mas que em geral pode ser descrita como um impulso interno que nos leva a agir e perseguir nossos objetivos. 

O que impulsiona a motivação

Existem teorias diferentes sobre como a motivação funciona. Alguns teóricos acreditam que a motivação surge de necessidades básicas, como a busca por alimento, segurança e pertencimento. Outros destacam a importância de metas desafiadoras, a busca por reconhecimento, a conexão com um propósito maior e o desejo de realização pessoal como impulsionadores da motivação. 

O fato é que cada indivíduo tem motivações únicas, e compreender o que nos impulsiona, o que é significativo e buscar maneiras de incorporar esses elementos em nosso trabalho diário é fundamental para manter um nível elevado de motivação no trabalho.

Quais são os 3 elementos da motivação?

Os três elementos fundamentais da motivação no trabalho são:

1. Necessidades Básicas:

Muitas teorias psicológicas, como a Hierarquia de Necessidades de Maslow, destacam a importância das necessidades básicas humanas. Isso inclui a busca por alimentos, segurança, relacionamentos interpessoais e reconhecimento. Quando essas necessidades são atendidas, cria-se uma base sólida para a motivação.

2. Metas Desafiadoras e Reconhecimento:

Estabelecer metas desafiadoras e buscar reconhecimento são fatores motivacionais significativos. Metas desafiadoras proporcionam um senso de propósito e direção, enquanto o reconhecimento reforça a sensação de realização pessoal. A busca por objetivos e a celebração das conquistas contribuem para manter o impulso motivacional.

3. Conexão com um Propósito Maior:

Sentir-se conectado a um propósito maior ou a uma missão significativa é outro elemento crucial para a motivação. Compreender como o trabalho contribui para objetivos mais amplos, seja a nível organizacional ou social, pode conferir um significado mais profundo às tarefas diárias. Isso gera um senso de contribuição e impacto, elementos essenciais para manter a motivação no longo prazo.

Esses três elementos interagem de maneiras complexas e variam de pessoa para pessoa. Compreender a interação única desses fatores na vida profissional de cada indivíduo é essencial para desenvolver estratégias eficazes de motivação no trabalho.

Quais são os tipos de motivação?

Motivação intrínseca x Motivação extrínseca

Para entender melhor o que nos motiva, primeiramente devemos compreender que existem dois tipos principais de motivação: intrínseca e extrínseca. A motivação intrínseca vem de dentro, sendo impulsionada pela satisfação pessoal, pela sensação de realização e pelo prazer em realizar o trabalho em si. Já a motivação extrínseca é influenciada por recompensas externas, como salário, promoções ou elogios. 

A motivação também pode ser influenciada por fatores ambientais, como a cultura da empresa, o ambiente de trabalho, a liderança e as oportunidades de crescimento. Um ambiente de trabalho positivo, desafiador e encorajador pode aumentar a motivação dos funcionários.

Dica: Para entender melhor como o ambiente de trabalho pode afetar nossa motivação e produtividade, leia o artigo completo: Como o ambiente de trabalho pode afetar a produtividade – Flowup

Embora ambos os tipos possam ser eficazes, a motivação intrínseca é considerada mais sustentável a longo prazo, pois está enraizada em fatores internos .É importante ressaltar que a motivação pode variar de pessoa para pessoa e ao longo do tempo. Cada indivíduo possui motivações únicas e diferentes fatores podem impulsionar sua motivação em momentos distintos.

15 dicas do que fazer para se motivar no trabalho, se manter motivado ou recuperar a motivação

1. Defina metas claras e alcançáveis 

Estabeleça metas específicas e realistas para orientar seu trabalho. Por exemplo, se você é um redator e precisa escrever um novo e-book, defina a meta de escrever 500 palavras por dia. Ter metas claras ajudará a direcionar sua motivação.

2. Encontre um propósito no que você faz 

Conecte seu trabalho a um propósito maior. Por exemplo, se você é um desenvolvedor de software, encontre um propósito ao criar soluções tecnológicas que facilitem a vida dos usuários ou resolvam problemas específicos. Compreender o impacto positivo que você tem na vida das pessoas ou na sociedade em geral pode ser uma fonte poderosa de motivação.

3. Cultive uma mentalidade positiva 

A inteligência emocional é uma das soft skills mais valorizadas no mercado atualmente, por isso, busque manter uma atitude positiva em relação ao trabalho, mesmo diante de desafios. Foque nas soluções em vez de se concentrar nos problemas. Por exemplo, em vez de reclamar de uma tarefa difícil, encare-a como uma oportunidade de crescimento e aprendizado.

4. Divida grandes tarefas em etapas menores e mais gerenciáveis 

Grandes projetos podem ser intimidantes e minar sua motivação. Divida tarefas complexas em etapas menores e mais gerenciáveis. Por exemplo, se você está trabalhando em um projeto de marketing, divida-o em etapas como pesquisa, planejamento, execução e análise.

5. Busque desafios que o estimulem 

Desafios estimulantes são uma fonte poderosa de motivação. Procure projetos ou tarefas que o ajudem a desenvolver novas habilidades e sair da zona de conforto. Por exemplo, assuma a responsabilidade por um projeto desafiador que lhe permitirá crescer profissionalmente.

6. Celebre suas conquistas e recompense-se

Ao atingir metas ou concluir projetos importantes, celebre suas conquistas. Se recompense de maneira significativa, seja com um momento de lazer, uma atividade prazerosa ou algo que você deseje. Reconhecer suas conquistas reforça a motivação e proporciona uma sensação de realização.

7. Mantenha-se em um ambiente de trabalho organizado e inspirador 

Um ambiente de trabalho organizado e inspirador pode aumentar sua motivação. Mantenha sua área de trabalho limpa e organizada e adicione elementos inspiradores, como imagens motivacionais, citações inspiradoras ou plantas.

8. Pratique a automotivação através de afirmações positivas e visualização

Utilize afirmações positivas diariamente. Por exemplo, diga a si mesmo: “Sou capaz e estou preparado para enfrentar qualquer desafio”. Além disso, visualize-se alcançando seus objetivos e imagine o sucesso em seu trabalho. Essas práticas ajudam a reforçar sua motivação interna.

9. Busque o equilíbrio entre vida pessoal e profissional 

Um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal é essencial para manter a motivação. Reserve tempo para cuidar de si mesmo, estar com a família e amigos, e praticar atividades que lhe tragam alegria e relaxamento. Quando você se sente equilibrado, sua motivação no trabalho tende a ser maior.

10. Mantenha-se rodeado de pessoas motivadas e positivas

Cerque-se de pessoas que compartilham uma mentalidade positiva e são motivadoras. O apoio e encorajamento de colegas de trabalho podem aumentar sua motivação. Além disso, trocar experiências e ideias com pessoas motivadas pode inspirá-lo e mantê-lo engajado em seu próprio trabalho.

11. Aprenda constantemente e invista em seu desenvolvimento pessoal

Busque oportunidades de aprendizado e desenvolvimento profissional. O crescimento contínuo e o aprimoramento de habilidades mantém sua motivação em alta. Participe de cursos, workshops, leia livros relacionados à sua área e esteja aberto a aprender com outras pessoas.

12. Faça pausas regulares para descanso e recarregar suas energias 

Tire pausas regulares durante o dia de trabalho para descansar e recarregar suas energias. Intervalos adequados ajudam a manter a motivação e a produtividade. Faça uma breve caminhada, medite ou simplesmente descanse para recuperar o foco e a energia.

13. Encontre atividades extracurriculares que o interessem e tragam satisfação

Encontre atividades extracurriculares fora do trabalho que lhe interessem e tragam satisfação. Isso ajudará a equilibrar sua vida e proporcionar uma fonte adicional de motivação. Por exemplo, participe de um clube, pratique um hobby ou envolva-se em trabalho voluntário.

14. Pratique exercícios físicos regularmente para manter sua energia elevada 

A prática regular de exercícios físicos aumenta seus níveis de energia e melhora seu bem-estar geral. Uma pessoa mais energizada tende a se sentir mais motivada. Experimente diferentes atividades, como corrida, ioga ou natação, e escolha aquela que lhe traga mais prazer.

15. Busque feedback e aprenda com ele

Busque feedback construtivo sobre seu trabalho e esteja aberto a aprender com ele. Aprender com os erros e se esforçar para melhorar constantemente ajudará a manter sua motivação em alta. Esteja aberto ao crescimento e use o  feedback como uma oportunidade para aprimorar suas habilidades e desempenho.

Ferramentas, aplicativos e métodos que podem te ajudar a se manter motivado com as metas e aumentar sua produtividade

Existem várias ferramentas, aplicativos e métodos disponíveis que podem ajudá-lo a se manter motivado com suas metas e aumentar sua produtividade. Abaixo, separamos  algumas opções, mas lembre-se: cada pessoa é única, portanto, é importante encontrar as abordagens que sejam mais eficazes para manter sua motivação e aumentar sua produtividade. Por isso, o ideal é que você experimente diferentes ferramentas e metodologias até encontrar aqueles que funcionam melhor para você. 

Aplicativos de gerenciamento de tarefas 

Ferramentas de gestão como FlowUp permitem que você organize suas tarefas, defina prazos, atribua responsabilidades e acompanhe seu progresso. Ao visualizar suas metas e tarefas de forma clara, você se mantém motivado ao ver o progresso que está fazendo.

Aplicativos de produtividade

Existem aplicativos projetados especificamente para aumentar a produtividade. Alguns exemplos populares são Forest, Focus@Will e Pomodoro Timer. Esses aplicativos usam técnicas como a técnica Pomodoro (trabalho em intervalos de tempo) ou sons ambientes que ajudam a manter o foco e a motivação durante as tarefas.

Ferramentas de gamificação

A gamificação pode ser uma forma divertida de se manter motivado. Aplicativos como Habitica e SuperBetter transformam suas tarefas e metas em um jogo, oferecendo recompensas, desafios e níveis para mantê-lo engajado e motivado.

Calendários e lembretes digitais 

Utilizar calendários digitais, como o Google Calendar, e definir lembretes pode ajudar a lembrar de suas metas e tarefas importantes. Agendar compromissos, prazos e lembretes regulares ajuda a manter o foco e a motivação.

Grupos de estudo ou parceiros de responsabilidade

Juntar-se a um grupo de estudo ou ter um parceiro de responsabilidade pode ser uma forma eficaz de se manter motivado. Trabalhar junto com outras pessoas que compartilham objetivos semelhantes pode proporcionar apoio, troca de ideias e incentivo mútuo.

Métodos de planejamento e organização

Existem diferentes métodos de planejamento e organização, como o método GTD (Getting Things Done) e o método Eisenhower, que ajudam a priorizar tarefas, estabelecer metas claras e planejar seu tempo de forma eficiente.

Aplicativos de acompanhamento de hábitos

Aplicativos como Habitify e Loop Habit Tracker permitem que você defina e acompanhe hábitos diários. Ao registrar e acompanhar seu progresso, você se motiva a manter seus hábitos positivos e alcançar suas metas.

Jornais de gratidão e diários de sucesso 

Manter um diário de gratidão ou um diário de sucesso pode ajudar a cultivar uma mentalidade positiva e se manter motivado. Escrever sobre suas realizações, momentos positivos e coisas pelas quais você é grato ajuda a manter uma perspectiva positiva e a impulsionar sua motivação.

Conclusão

Para concluir, manter-se motivado no trabalho é essencial para alcançar o sucesso e a satisfação profissional. Ao aplicar as dicas mencionadas neste artigo, você estará no caminho certo para se sentir mais motivado, engajado e produtivo no trabalho. Lembre-se de que a motivação é um processo contínuo, portanto, esteja aberto a experimentar diferentes abordagens e adaptá-las conforme necessário. 

Uma ferramenta útil para acompanhar suas metas e aumentar sua produtividade é o FlowUp, um software completo de gestão de tarefas e projetos, que permite definir metas, estabelecer prazos, atribuir responsabilidades e ter uma visão clara do que precisa ser feito. Com o FlowUp, você pode acompanhar seu progresso, organizar suas tarefas e manter-se motivado ao ver o crescimento de suas conquistas. Experimente gratuitamente!