Como gerenciar sua energia para ter um dia produtivo

Quem nunca acordou para trabalhar se sentindo desmotivado e passou o dia inteiro com a sensação de que nada estava fluindo? A falta de produtividade é um problema bastante comum e que, acredite, não afeta apenas você: aquele seu vizinho com a grama mais verde também se sente assim às vezes. O importante, no entanto, é pensar em saídas para driblar a falta de disposição e isso passa por criar hábitos benéficos que vão te ajudar não a ser mais produtivo no trabalho mas, também, vão refletir positivamente em diversos outros aspectos da sua vida. Siga na leitura deste texto para aprender como gerenciar sua energia!

Leia os tópicos deste texto como preferir:

• A importância de aprender a gerenciar sua energia
• Pense nela como você pensa na bateria do seu celular
• Distribua bem as suas tarefas
• Atente-se à qualidade do seu relaxamento
• Durma bem
• Busque uma alimentação saudável e balanceada
• Pratique exercícios físicos com regularidade
• Passe tempo de qualidade com as pessoas que você ama
• Medite
• Conecte-se com a natureza

A importância de aprender a gerenciar sua energia

Quando falta energia elétrica, as lâmpadas não acendem. Isso todo mundo já sabe. É mais fácil perceber as coisas quando elas são palpáveis. Sobre energia vital, no entanto, pouco falamos – mas ela é essencial para manter o corpo e a mente em bom estado de funcionamento. 

Dependemos de energia para diversos fatores. Com mais energia, nos sentimos mais equilibrados e temos mais disposição para viver a vida. Além disso, fica mais fácil manter relações saudáveis, exercitar a criatividade, ser produtivo no trabalho e muito mais. É preciso saber gerenciar os recursos energéticos palpáveis para que eles não acabem. Além disso, também é importante prestar atenção nessa energia vital e manejá-la da melhor maneira possível.

É muito comum que, nas rotinas de trabalho, as organizações e até mesmo cada colaborador, individualmente, se concentrem no gerenciamento de tempo. É claro que é necessário se organizar para alinhar a quantidade de demandas e as horas disponíveis na semana para executá-las, mas o gerenciamento de energia é ainda mais importante.

A atenção e o manejo da energia permitem que cada pessoa faça mais em menos tempo. Além disso, permite que todos encarem o trabalho de uma maneira muito mais positiva e engajada. A partir de agora, o texto traz algumas dicas práticas de como cuidar melhor da sua energia.

Pense nela como você pensa na bateria do seu celular

O primeiro ponto para aprender a gerenciar melhor a sua energia é lembrar que ela existe. Você nunca se esquece que é preciso carregar o seu celular para que ele funcione adequadamente por um determinado período de tempo, certo? É preciso lembrar, portanto, que a sua energia também precisa ser monitorada e recarregada.

Distribua bem as suas tarefas

Assim como no caso do celular, existem algumas tarefas que demandam mais energia que outras e também é importante se atentar a isso. Nem tudo o que você faz no seu dia a dia, seja no trabalho ou na vida pessoal, é interessante ou divertido – e, em geral, essas são as tarefas que mais sugam a energia.

Portanto, um passo importante para aprender a gerenciar melhor sua energia é fazer o possível para distribuir bem essas tarefas e, entre elas, conseguir fazer algo que te ajude a recuperar um pouco de força vital. 

Pensando em um âmbito macro, você pode, por exemplo, fazer a tarefa mais difícil do seu dia e depois levantar para tomar um ar ou comer algo gostoso. No âmbito micro, ainda dentro da própria tarefa, é possível contar com métodos como o Pomodoro, por exemplo, que reservam alguns minutos por período de tempo para que você possa distrair a cabeça com outras coisas. 

Atente-se à qualidade do seu relaxamento

Seguindo ainda na temática do tópico anterior, é preciso prestar atenção até mesmo nesses momentos de relaxamento/distração. Atualmente estamos rodeados de estímulos, e até mesmo o que parece ser divertido pode ser um grande ralo de energia. As redes sociais são um grande exemplo.

Descansar a cabeça definitivamente não é rolar um feed do Instagram. Pode até parecer que essa é uma boa ideia, mas acredite, os estímulos das redes sociais também são extremamente desgastantes para a sua energia. Site de notícias então, nem pensar. 

É importante pensar ativamente no que você escolhe fazer nos seus momentos de descanso e diversão, já que eles também podem ser grandes vilões do bom gerenciamento de energia. 

Durma bem

O sono de qualidade é essencial para o bom funcionamento do corpo e da mente. Enquanto você dorme, o organismo está trabalhando para reforçar seu sistema imunológico, regenerar os músculos e os ossos. Além disso, ele também trabalha para apagar informações irrelevantes para o cérebro para que ele renove sua capacidade de aprendizado, concentração e memória para o dia seguinte. Isso obviamente trará impactos positivos para a sua produtividade no trabalho.

Para a saúde mental, dormir é igualmente importante. Pessoas que dormem de 6 a 8 horas por dia apresentam mais qualidade de vida e menos chances de apresentar sintomas de ansiedade e depressão. 

Busque uma alimentação saudável e balanceada

O ditado que diz que “você é o que você come” não está mentindo. Os alimentos influenciam muito na nossa qualidade energética. Alguns deles são regeneradores, aumentam a imunidade e melhoram nossa vitalidade. Já outros estimulam processos inflamatórios e aceleram processos de degeneração e envelhecimento.

Enquanto o primeiro grupo é formado por alimentos naturais como os grãos, os vegetais, as sementes, as frutas e as leguminosas, o segundo é baseado nas comidas ultra processadas e industrializadas. Portanto, sempre que possível, privilegie uma alimentação focada no primeiro grupo.

Pratique exercícios físicos com regularidade

Nosso corpo não nasceu para ficar parado e a vida nas grandes cidades, cada vez mais sedentária, traz diversos malefícios para a saúde física e a saúde mental (o que inclui a questão da energia). 

Embora seja mais fácil associar a prática de exercícios físicos ao cansaço, praticá-los te devolve muito mais energia do que gasta. Isso acontece porque o movimento estimula processos bastante positivos no organismo, inclusive a renovação celular, o que ajuda na produção de energia.

Além disso, a atividade física aumenta a circulação de oxigênio no corpo, o que nos ajuda a funcionar de maneira mais eficiente e descansada. Por fim, os exercícios ainda ajudam na liberação de hormônios essenciais para o bem-estar, e a essa altura do artigo já deu para entender que saúde, bem-estar e energia andam juntos, não é mesmo?

Passe tempo de qualidade com as pessoas que você ama

Os nossos dias estão cada vez mais corridos e cheios de estímulos proporcionados pelas telas por meio dos games, das plataformas de streaming e das redes sociais. Isso acaba fazendo com que as pessoas fiquem mais isoladas e passem menos tempo de qualidade com a família ou os amigos.

É importante frisar o tempo de qualidade, porque estar do lado do seu cônjuge no sofá, cada um vidrado no próprio celular, definitivamente não se encaixa nessa recomendação. É preciso investir no relacionamento, nas conversas e nas atividades que se pode fazer em conjunto.

Isso pode acontecer naturalmente em meio à rotina, como durante as refeições. Que tal escolher ao menos uma refeição do dia para que todos em casa façam juntos, sem celulares à mesa e televisão ligada? É importante manter conversas profundas e interessadas com as pessoas para aumentar o afeto e a qualidade das relações – e o bem-estar proporcionado pelos afetos verdadeiros é extremamente benéfico para a manutenção da energia vital.

Medite

As práticas de meditação são muito benéficas para a saúde do corpo e da mente, e ajudam a promover o relaxamento e o autoconhecimento. Nos tempos atuais, sempre tão agitados e estimulantes, meditar se tornou uma ferramenta essencial para reencontrar o equilíbrio e recarregar as energias.

É um momento que você pode ter consigo mesmo para respirar fundo e colocar o estresse em pause – mas quem já tentou meditar e não conseguiu sabe que esse não é um hábito que vem do dia para a noite, é preciso treinar. 

O primeiro passo para começar a praticar é entender que meditação não é tudo igual! É praticamente automático imaginar uma pessoa sentada de pernas cruzadas com os olhos fechados e as mãos sobre as coxas. Mas a sua meditação pode ser completamente diferente dessa.

Na internet é possível pesquisar sobre os mais diversos tipos de meditação e, até mesmo, aplicativos que oferecem opções guiadas para te ajudar, já que pode ser bastante complicado simplesmente “ficar sentado sem pensar em nada” se você nunca fez isso antes e está com a mente inquieta e assolada pelos estresses cotidianos.

Conecte-se com a natureza

Por mais que a vida nas grandes cidades nos faça esquecer disso em grande parte do tempo, nós somos natureza e nossa energia vital se beneficia muito de estar rodeado por ela. Portanto, para cuidar melhor do gerenciamento da sua, aproveite as oportunidades de estar em conexão com a natureza.

Lembre-se de olhar pela janela nem que seja para ver o céu e as nuvens, sempre que possível. Ao longo da correria da rotina, separe momentos para respirar fundo. Nos fins de semana, experimente visitar um parque, um jardim ou a praia e pise descalço sobre a grama ou a areia para aumentar essa conexão com o natural, que traz muito bem-estar e ajuda a renovar as energias.

Todas essas dicas citadas no texto te ajudam a gerenciar melhor sua energia vital e, por meio dela, viver com mais intenção e aumentar, consequentemente, a sua produtividade no trabalho. E falando em trabalho, continue acompanhando o blog da Flow Up para conferir mais conteúdos sobre produtividade, organização e muito mais!