8 ideias de rotinas matinais para ser mais produtivo

Quando o despertador toca, você ativa o soneca uma, duas, três vezes e depois precisa levantar correndo para comer, se vestir, escovar os dentes e estar pronto para o trabalho? Uma rotina da manhã afobada como essa pode atravancar o seu dia inteiro. Sim: a forma com a qual você começa o dia interfere muito no seu bem-estar e na sua produtividade ao longo de todo o período. Pessoas, no entanto, não são todas iguais e, logo, não existem rotinas modelos que funcionarão perfeitamente para todo mundo: pode ser que você precise fazer testes para encontrar a sua. Pensando nisso, reunimos neste post algumas ideias de rotinas matinais para ser mais produtivo! Boa leitura.

Leia os tópicos deste texto como preferir:

• O que é uma rotina matinal?
• Prepare-se a noite para não precisar tomar muitas decisões logo ao acordar
• Evite o botão soneca
• Acorde antes do momento limite
• Comece o dia com exercícios físicos
• Pratique meditação pela manhã
• Escreva os seus cinco objetivos diários
• Coma o sapo
• Comece o dia bebendo um grande copo de água
• Se organize para trabalhar
• Conheça a regra fundamental das rotinas matinais

O que é uma rotina matinal?

Uma rotina matinal é um conjunto de atividades e hábitos realizados regularmente todas as manhãs, muitas vezes com o objetivo de estabelecer um início positivo para o dia. É um ritual pessoal que pode variar amplamente de uma pessoa para outra, refletindo preferências individuais, metas e necessidades específicas. Essa prática não se limita apenas a uma lista de tarefas; ela abrange a maneira como as pessoas escolhem estruturar suas manhãs para otimizar o bem-estar e a produtividade.

Para muitos, a rotina matinal é um momento sagrado, uma oportunidade de criar um espaço tranquilo e focado antes da agitação do dia começar. Ela geralmente inclui atividades que nutrem o corpo, a mente e a alma. Exemplos comuns de elementos em uma rotina matinal incluem exercícios físicos, meditação, leitura, planejamento do dia, cuidados pessoais, como banho e higiene, e, é claro, o indispensável café da manhã.

Prepare-se a noite para não precisar tomar muitas decisões logo ao acordar

Acordar já precisando tomar decisões pode ser muito incômodo para grande parte das pessoas. Por isso, essa primeira dica de rotina matinal envolve a noite anterior. Procure deixar organizado tudo o que pode roubar desnecessariamente a sua energia na manhã seguinte.

Deixe as roupas previamente decididas, escolha o que você comerá no café da manhã e tudo o mais que precisaria ser pensado logo ao acordar. Dessa forma, você não se desgasta nos primeiros minutos do dia precisando tomar esse tipo de decisão.

Evite o botão soneca

A procrastinação incomoda muita gente – e não parece uma boa ideia começar o dia procrastinando, não é mesmo? Pois isso é o que o botão soneca faz: com que você já comece o dia empurrando para depois uma tarefa, a de acordar.

Por isso, o ideal é programar o despertador para o momento em que você tem que levantar e respeitá-lo. Dê uma boa espreguiçada e se levante tranquilamente, respeitando o tempo do seu corpo, mas sem dormir novamente!

Acorde antes do momento limite

Pode ser que você consiga acordar, escovar os dentes, se vestir e, em cinco minutos, estar sentado na frente do computador para sua primeira reunião do dia. Mas o fato de você conseguir fazer isso não quer dizer que seja o modelo ideal.

Levantar da cama depressa e fazer tudo correndo não faz com que o seu dia comece de maneira energizada. O ideal é que você se levante antes do horário em que efetivamente precisa estar disponível no trabalho, justamente para que seja possível fazer isso com calma. 

Ter um tempo só para você para que seja possível despertar tranquilamente e se preparar mental e psicologicamente para os primeiros compromissos é muito positivo e tem grandes chances de te trazer como resultado um dia muito mais produtivo e agradável.

Comece o dia com exercícios físicos

Pode ser que seja muito difícil desligar o despertador e ir direto para a academia, mas começar o dia mexendo o corpo também ajuda a alcançar rotinas com mais produtividade e bem-estar.

Experimente acordar e fazer 20 minutinhos de atividade física: pode ser correr numa esteira, fazer um treino aeróbico, dançar pela casa ou mesmo uma sessão de yoga. Por mínima que seja, essa movimentação já vai te ajudar a iniciar o dia com muito mais energia.

Pratique meditação pela manhã

A meditação é uma grande aliada da concentração e da produtividade. Por isso, muitas pessoas se dão bem ao fazer essa prática logo pela manhã. Você pode experimentar esse exercício para começar a treinar sua mente desde cedo para que ela se concentre nas atividades do dia. Mande a procrastinação para longe e tenha mais produtividade!

Escreva os seus cinco objetivos diários

Depois de acordar com calma, pegue uma folha de papel e escreva os seus cinco principais objetivos para o dia. Isso também pode ajudar bastante na produtividade. Dessa forma, você se prepara melhor para essas metas ao colocá-las no papel, e não começa o dia perdido, precisando parar para pensar várias vezes no que precisa fazer – já foi estabelecido.

Coma o sapo

Calma: não estamos falando para você comer um sapo de verdade. A técnica de “engolir os sapos” foi criada pelo empresário Brian Tracy, com base em uma citação atribuída a Mark Twain que diz que comer um sapo vivo logo no café da manhã vai fazer com que nada de ruim te aconteça ao longo de todo o resto do dia.

Essa ideia de rotinas (e método de produtividade) recomenda que você comece o dia de trabalho realizando a tarefa mais difícil do dia. Dessa forma que, ela não fica durante todo o período roubando sua energia. A conclusão dela te dará uma sensação de satisfação e produtividade que ajudará em todo o resto da rotina.

Comece o dia bebendo um grande copo de água

A hidratação do organismo é essencial para que você se sinta energizado e pronto para um novo dia. Após as horas de sono, o corpo tende a se desidratar um pouco. Por isso, outro bom hábito a se criar na rotina matinal é tomar um grande copo de água logo nos primeiros minutos do dia, antes de comer qualquer outra coisa e, especialmente, antes de beber café.

Se organize para trabalhar

Essa dica é voltada especialmente para aqueles que trabalham em home office. Quem trabalha fora de casa precisa obrigatoriamente se arrumar, enquanto os que ficam em casa podem acabar, por vezes, caindo na tentação de pular da cama e sentar de pijamas na frente do computador. 

Esse hábito, no entanto, é péssimo, tanto para a sua produtividade quanto para o seu bem-estar. O local de trabalho e o local de descanso devem ser minimamente separados, para que a sua cabeça e a sua energia entendam quando vem focar e quando devem relaxar.

Por isso, faça questão de incluir na sua rotina matinal esse tempo para se levantar adequadamente, lavar o rosto e trocar de roupa antes de trabalhar. Dessa forma, você mostra ao seu organismo e à sua mente que é hora de ser produtivo.

Conheça a regra fundamental das rotinas matinais

Para além de todas essas ideias de rotinas matinais, incluímos esse tópico para frisar que existe algo em comum entre elas. A regra fundamental das rotinas matinais é prestar atenção no que não se deve fazer logo pela manhã, para não desgastar a sua energia. 

Todos esses bons hábitos sugeridos acima envolvem “nãos” muito cruciais: 

• não procrastine logo cedo;
• não deixe de respeitar o tempo do seu organismo para acordar;
• não comece o dia atrasado e já no meio do estresse.

Levando esses pilares em consideração, você pode adequar a sua rotina para criar hábitos positivos da maneira que funcionar melhor na sua realidade. 

Outra coisa importante de se ter em mente é derrubar o mito de que apenas pessoas matutinas se dão bem na vida, já que acordam antes e realizam antes. Desde que você tenha uma rotina bem estabelecida e que te dê energia e produtividade, ela pode ser realizada no seu horário de acordar – que não precisa ser tão cedo assim.

Da mesma forma que existem pessoas matutinas, existem aquelas que funcionam melhor em outros períodos do dia. Se você não consegue fazer parte do “clube das 5 da manhã”, não tem problema. O importante é começar o dia bem, na hora que fizer sentido de acordo com a sua rotina.

E se você está interessado na temática de produtividade, aproveite para ler também os nossos posts sobre como fazer o seu cérebro trabalhar para você e com dicas de sete sistemas de produtividade para você adotar no seu dia a dia – e fique de olho no blog do FlowUp, por aqui abordamos diversos conteúdos interessantes sobre produtividade, carreira, cultura organizacional e muito mais.